ДАЙДЖЕСТ: |
"Нам жизненно необходим сон. Он позволяет телу и разуму перезаряжаться, освежает и дает силы. Здоровый сон также помогает организму оставаться в тонусе и предупреждает болезни, в то время как недостаток сна не позволяет мозгу правильно функционировать, снижает концентрацию и ухудшает память", – цитирует доктора информагенство.
Эксперт поделился с изданием подсказками, с помощью которых можно засыпать всего за пять минут. Секрет быстрого засыпания по Бонду – несложная практика. Он рекомендует выполнять ее шаг за шагом.
"Присядьте или медленно лягте на кровать, позволяя каждой мышце тела почувствовать облегчение. Начните с лица: сперва напрягите каждую его мышцу, а затем расслабьтесь. После – опустите плечи, не напрягаясь. Выдохните, расслабив грудь. Расслабьте ноги, бедра и икры. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока тело не почувствует себя совершенно свободно. Представьте себя в расслабляющей ситуации", - рекомендует Бонд.
Если это не сработало сразу, нужно постараться отвлечься от любых мыслей. Также, не стоит забывать, что здоровому сну способствуют соблюдение режима и регулярные физические упражнения.
"Проветривание помещения также поможет подготовиться ко сну. Включите в свою ежедневную рутину виды отдыха, подходящие лично вам (например, теплую ванну, прослушивание аудиокниги или любимых песен), и сократите время, проводимое перед экраном", – продолжает Бонд.
По его словам, спорт помогает высвобождать гормоны счастья эндорфины, благодаря которым, в свою очередь, человек чувствует себя уверенне и спокойнее, в том числе, перед сном.
"Несложные упражнения, которые позволят вам расслабиться (такие как небольшая гимнастика), также могут оказаться очень полезны, так как они расслабляют мышцы и готовят вас к отдыху", – добавил доктор.
Ранее психотерапевт озвучила "истинные приоритеты" человека , без которых нормальная, полноценная жизнь и эффективная деятельность невозможны. Среди них она назвала солнечный свет, движение, хорошее питание и отдых.
Длительный сон в выходные опасен для здоровья
![]() |
КРАСНОДАР. Назван самый предпочтительный вид мяса для шашлыка в Краснодаре
ИНГУШЕТИЯ. В Ингушетии началась реформа работы государственных архивов
ЧЕЧНЯ. ПСБ и ВЭБ.РФ поддержат производство первого в России электромобиля Атом
РОСТОВ. В Батайске ищут майнеров-призраков укравших свет на 2,4 млн рублей
ИНГУШЕТИЯ. Ингушетия решила заманить к себе туристов со всей России
ЧЕЧНЯ. Чечня сократила потери воды на 18% и построила 2,6 млн кв. м жилья за год
РОСТОВ. Ростовская область привезла с ПМЭФ рекордные 210 млрд рублей
ВОЛГОГРАД. На Мамаевом кургане развернули самое большое Знамя Победы
РОСТОВ. На Дону одержали сокрушительную победу над опасной болезнью
ДАГЕСТАН. Крупный игрок выходит на топливный рынок Дагестана