ДАЙДЖЕСТ: |
Она подчеркнула, что боль в пояснице может быть результатом разнообразных причин, от мышечного перенапряжения до повреждений межпозвонковых дисков и других патологических состояний. Эксперт отметила, что острая боль в пояснице, иногда называемая «сорванной спиной», требует особого внимания и может потребовать применения согревающих мазей и бандажей для фиксации.
Однако, чтобы избежать болей в пояснице, необходимо укреплять мышечный корсет. Перед тем как начать программу упражнений, важно проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что выбранные упражнения безопасны, особенно если у вас есть патологии опорно-двигательной системы.
Эффективность упражнений может зависеть от физической подготовки и индивидуальных особенностей организма, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы избежать травм.
Одним из основных упражнений, которое следует делать постоянно, является правильное положение спины. Развивайте привычку сохранять прямую осанку. Для этого периодически контролируйте положение позвоночника. Максимально выпрямляйте спину, отводите плечи назад и вниз, сгибайте шею. Удерживайте это положение как можно дольше, начиная с 15 секунд и постепенно увеличивая время. Повторяйте несколько подходов.
Планка также является эффективным упражнением. Ложитесь на живот, опираясь сначала на колени, а затем на носки, поднимайтесь на локтях, удерживая прямую линию от головы до пят. Длительность удержания в таком положении увеличивайте постепенно.
Другие полезные упражнения включают «Мостик», наклоны вперед и в стороны, вращение таза, повороты торса, гиперэкстензию и приседания. Важно помнить, что профилактика болей в пояснице начинается с внимания к своему позвоночнику, выбора правильной обуви и матраса, а также поддержания правильной осанки в течение дня.
Напомним, что ранее косметолог поделилась важными правилами ухода за кожей зимой.
Также ранее кардиолог Хачирова рассказала, сколько кофе можно пить в день.
![]() |
ГРУЗИЯ. Кодекс этики к муниципальным выборам подписал ЦИК Грузии
ЧЕЧНЯ. Чеченская власть меняет систему изнутри. Ко будет решать за людей?
ЧЕЧНЯ. 42 665 рублей за беременность и службу мужа: как получить пособие в Чечне
ЧЕЧНЯ. Инфраструктура для жизни: 4 объекта готовы, 3 — в работе
Григорян и Шойгу обсудили вопрос разблокирования региональных коммуникаций
ЧЕЧНЯ. Честь крутилась на подносе: как чеченцы выбирали къонахов без слов, только поступком
ЧЕЧНЯ. Флаг на краю света: как Асланбек Бислиев увековечил память отца на Южном полюсе
ВОЛГОГРАД. Бочаров сообщил о массированной атаке БПЛА на Волгоградскую область