Циркадный дисбаланс: как бессонница влияет на работу мозга

Подробнее на эту тему RuNews24.ru рассказала биохакер Мария Молоствова.

Свет, исходящий от телевизоров, других гаджетов и лампочек воспринимается глазом определенным образом, посылая в мозг сигналы о том, что сейчас день. Глимфатическая система не “расслабится” должным образом без темноты, которая способствует достижению необходимой структуры сна. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

Если ваш организм что-то беспокоит, задумайтесь о том, насколько хорошо вы спите.

Причина в том, что у нас есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов ночью. Это важно, потому что ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.

Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения, “связываясь” с глимфатической системой.

В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.

Первый сегмент глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве).

Вот почему очень важно ограничивать воздействие синего света (от устройств) на глаза после заката.

Другой важный фактор – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей, поэтому – обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.

Очки, блокирующие синий свет, являются одним из способов решения проблемы, тейпирование рта - другой. Жизнь в соответствии с вашим циркадным ритмом и глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно!

Если вы испытываете проблемы со здоровьем, задумайтесь о качестве вашего сна. Соблюдение циркадных ритмов и обеспечение условий для глубокого сна могут стать ключевыми факторами для поддержания вашего здоровья на высоком уровне.

Восстановление естественного ритма сна, ограничение воздействия синего света и поддержка работы глимфатической системы – это важные аспекты заботы о здоровье мозга и организма в целом. Не игнорируйте сигналы вашего тела и старайтесь улучшать качество сна для жизнестойкости и благополучия.

checheninfo.ru