Секрет крепкого сна раскрыт: две получасовые тренировки йоги в неделю творят чудеса

Проблема бессонницы и поверхностного сна беспокоит миллионы людей по всему миру, однако ученые из Харбинского спортивного университета предложили простое и доступное решение. В ходе масштабного метаанализа они сравнили влияние различных видов физической активности на качество сна у людей с хроническими нарушениями. Оказалось, что далеко не все упражнения одинаково полезны для ночного отдыха, а лидером среди исследованных методик стала йога.

Исследователи проанализировали данные 30 рандомизированных клинических испытаний, в которых приняли участие более 2,5 тысячи добровольцев, жаловавшихся на проблемы со сном. В выборку вошли такие виды нагрузок, как ходьба, силовые тренировки, аэробные упражнения, пилатес, а также восточные практики — тайцзи, цигун и йога. Сравнительный эффект показал, что наиболее выраженное положительное действие оказывает именно йога, причем в ее высокоинтенсивном варианте.

Ключевым открытием стало то, что оптимальный режим занятий — это всего две получасовые сессии в неделю на протяжении 8–10 недель. Такая программа не только обошла по эффективности ходьбу, которая заняла второе место, но и превзошла силовые тренировки, замкнувшие тройку лидеров. Авторы работы связывают такой результат с уникальным сочетанием дыхательных упражнений и динамической силовой нагрузки, которые характерны для йоги.

Специалисты предполагают, что подобный формат тренировок стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление организма. Это, в свою очередь, снижает уровень стресса и способствует переходу в более глубокие фазы сна. Таким образом, для улучшения ночного отдыха не требуется изнурительных ежедневных занятий — достаточно всего часа в неделю, распределенного на два подхода, чтобы заметно изменить качество жизни.

Ранее российские нейробиологи перевернули представление об импульсивности. Российские физики разработали высокоточные детекторы для лечения рака глаза.

checheninfo.ru