Ученые выяснили, что короткие тренировки укрепляют мышцы

ДАЙДЖЕСТ:

Для достижения результата нужно проводить две силовые тренировки и 150 минут аэробных тренировок в неделю.

Ученые выяснили, что короткая спортивная активность не менее результативна, чем длительные изнуряющие  тренировки. Как пишет Journal of Applied Physiology, исследователи из Университета Торонто провели эксперимент при участи 12 человек.

Каждые полчаса добровольцы прерывали сидение и отправлялись на прогулку или делали простое приседание без отягощения.

Анализ показал, что при этом аминокислоты, полученные ими с пищей, стали намного эффективнее использоваться для восстановления и роста новой мышечной массы.

На основе этих данных ученые заявили, что даже короткие тренировки способны укрепить мышцы и способствовать их росту. Более того, в борьбе с последствиями сидячей работы одинаково эффективны как три 50-минутных прогулки, так и 50 трехминутных прогулках в неделю, подчеркнули ученые.

По их подсчетам, для получения результата нужно проводить две силовые тренировки и 150 минут аэробных тренировок в неделю.

checheninfo.ru

Добавить комментарий

Первый день недели

Отправить комментарий