Не сжигайте себя на кардио: как правильно подходить к похудению

Чтобы понять, как обстоят дела на самом деле RuNews24.ru обратился к Марии Молоствовой, эксперту по биохакингу и нутрициологии.

Почему медленный метаболизм – не приговор

Мария Молоствова подчеркивает, что хотя кто-то может иметь чуть замедленный метаболизм, на самом деле большинство факторов, влияющих на него, находятся под нашим контролем. Наиболее распространенной ошибкой является попытка резко сократить калории или чрезмерно увлекаться кардио-тренировками, что приводит к противоположному эффекту.

Проблема гомеостаза

Советы для улучшения метаболизма

Мария делится несколькими рекомендациями, которые помогут активизировать ваш метаболизм и способствовать снижению веса:

- Создайте умеренный дефицит калорий

Умеренное сокращение калорийности — ключ к успешному снижению веса. Рекомендуется вычесть 300-500 калорий из вашего ежедневного рациона. Это эквивалент одного-двух десертов и позволит избежать метаболической адаптации.

- Увеличьте физическую активность

Простое увеличение физической активности может значительно повлиять на метаболизм. Поставьте себе цель пройти 8-12 тысяч шагов в день. Это не только улучшит обмен веществ, но и повысит общее состояние здоровья.

- Наращивайте мышечную массу

Не забывайте о силовых тренировках. Хотя кардио полезно, оно не сжигает столько калорий, сколько принято считать. Упражнения с весами не только сжигают калории, но и способствуют наращиванию мышц, которые помогут вам сжигать больше калорий в будущем.

- Составьте диету с высоким содержанием белка

Белок играет важную роль в процессе похудения. Для его расщепления требуется больше калорий, чем для жиров или углеводов. Старайтесь потреблять 1,8–2,2 г белка на килограмм массы тела. Это поможет вам достичь желаемого результата.

Похудение — это не только вопрос диеты и физических упражнений, но и понимания, как работает ваш организм. Опираясь на советы Марии Молоствовой, вы можете изменить свой подход к метаболизму и весу. Помните, что ключ к успеху заключается в умеренности и постоянстве. Убедитесь, что ваши действия соответствуют вашему образу жизни и целям, и не позволяйте ложным представлениям о метаболизме останавливать вас на пути к успеху.

checheninfo.ru