Невидимый враг: почему уровень тестостерона у мужчин стремительно падает?

В комментарии для RuNews24.ru врач Екатерина Дмитренко объяснила, почему уровень этого важного гормона так снизился, какие последствия это может иметь для здоровья и качества жизни мужчин.

Причины снижения уровня тестостерона

1. Изменение образа жизни: в современном мире мужчины ведут менее активный образ жизни. Увеличение времени, проводимого за компьютерами и сотовыми телефонами, приводит к плохой физической активности, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона.

2. Питание: современная диета часто содержит высокое количество переработанных продуктов и сахара, что негативно влияет на гормональный фон. Питание играет ключевую роль в поддержании нормального уровня тестостерона.

3. Окружающая среда: химические вещества, ксеноэстрогены и пластиковые изделия могут имитировать эстроген в организме мужчин, изменяя тем самым гормональный баланс. Важно быть внимательными к тому, какие продукты мы используем в быту.

4. Ожирение: избыточная масса тела, особенно в области живота, приводит к повышению уровня эстрогена в организме, что снижает уровень тестостерона.

5. Недосып: исследования показывают, что недостаток сна может сократить уровень тестостерона на 10-15%.

6. Стресс: постоянный стресс повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, негативно влияет на тестостерон.

7. Низкий уровень витамина D: оптимальный уровень этого витамина составляет 50-70 ng/ml.

Последствия низкого уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона может вызвать серьезные проблемы, включая:

- Пониженное либидо и эректильная дисфункция;

- Усталость и депрессия;

- Потеря мышечной массы и силы;

- Развитие остеопороза и болезни сердца;

- Метаболический синдром и ожирение.

Рекомендации по оптимизации образа жизни

Перед тем как рассматривать возможность приема тестостерона, Екатерина Дмитренко рекомендует:

- Оптимизировать режим сна: стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь.

- Составить здоровье питание: увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и белковых продуктов. Избегайте переработанных и высокосодержащих сахар продуктов.

- Увеличить физическую активность: найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.

- Контролировать уровень стресса: практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения.

- Следить за уровнем витамина D: регулярно проверяйте уровень витамина D в крови и при необходимости принимайте добавки.

Снижение уровня тестостерона у современных мужчин — это серьезная и многоаспектная проблема, связанная с образом жизни, окружающей средой и психологическим состоянием. Не забывайте, что здоровый образ жизни способен значительно улучшить качество вашей жизни и поддержать уровень тестостерона на оптимальном уровне.

checheninfo.ru