«Загляну на минутку»: психолог объяснила, почему телефон перед сном крадёт у нас часы жизни

Для миллионов людей смартфон стал постоянным спутником — на работе, в транспорте и даже в постели. Психолог Елена Гроза в беседе с изданием «КомсаNews» объяснила, как вечернее использование гаджетов разрушает психику и сон, и почему сила воли здесь почти бессильна.

Засыпание — это плавное снижение нервного возбуждения. Однако даже пять минут с телефоном запускают поток новизны: уведомления, реакции, сменяющиеся посты. Мозг вместо расслабления переходит в активный режим. К этому добавляется эффект «смещения сна»: обещанная минута растягивается на час, и человек ложится гораздо позже запланированного.

Но синий свет экрана — не главная беда. Куда серьёзнее то, что мы смотрим. Тревожные новости, конфликты в соцсетях, бесконечное сравнение себя с другими активируют систему обнаружения угроз. Мозг продолжает переваривать увиденное ещё несколько часов после того, как телефон отложен. Даже нейтральный, но быстрый и бесконечный контент заставляет нервную систему привыкать ждать следующий стимул — выйти из режима поиска становится невозможно.

Многие винят себя за отсутствие силы воли. Психолог уверена: самобичевание бесполезно. Проблема в биохимии. Телефон даёт быстрое дофаминовое подкрепление: лайк или сообщение мгновенно снижают внутреннее напряжение. К тому же вечером самоконтроль объективно слабеет из-за накопленной усталости, которая истощает ресурсы префронтальной коры. Мозг закономерно выбирает немедленное облегчение вместо долгосрочной пользы.

Полностью отказываться от гаджета эксперт не призывает. Достаточно убирать телефон за 60–90 минут до сна, а в идеале — оставлять его за пределами спальни. Вечер лучше заполнять контентом с низким уровнем возбуждения: аудиокнигой, тихой музыкой, бумажной книгой.

Тревожные сигналы: трудности с засыпанием, ночные пробуждения, утренняя разбитость, тревога или раздражительность после просмотра ленты, навязчивое прокручивание увиденного, нарастающая самокритика.

Ранее врач объяснила, чем опасна постоянная удаленная работа. Учёные объяснили, почему после переезда мы начинаем чаще болеть.

checheninfo.ru