ЧЕЧНЯ. 11 по 17 декабря в регионе проходит неделя ответственного отношения к здоровью

ЧЕЧНЯ. Какие правила здорового образа жизни следует соблюдать для сохранения и укрепления собственного здоровья рассказала главный врач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Фадеева.

Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Необходим полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время, минимум за час до сна выключить все гаджеты, исключить громкие звуки и яркий свет; не есть минимум за 2–3 часа до сна, не пить перед сном кофе, а также постараться в принципе исключить алкоголь и сигареты; подобрать для спального места удобные матрас и подушку; проветривать комнату перед сном. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается именно ночью, в полной темноте, начиная с 22:00 и в наибольшем объеме с 00:00 до 02:00 ночи, поэтому важно ложиться спать до полуночи.

По словам врача, рекомендуется правильно питаться.

Также Фадеева советует избегать малоподвижного образа жизни. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

Отметим, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому следует не забывать и о важности прохождения диспансеризации и профилактических осмотров – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. По статистике профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение.

checheninfo.ru