ДАЙДЖЕСТ: |
Эффективные способы снижения артериального давления:
Контроль веса: Избыточный вес увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды и сердце, вызывая повышение давления. Потеря даже небольшого процента массы тела помогает значительно снизить давление. Индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в пределах от 18,5 до 25.
Правильное питание: Сократите потребление соли до 5 граммов в день, уменьшите количество жирных продуктов и сахара, увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.
Физическая активность: Ежедневные занятия спортом или регулярные пешие прогулки (около 150 минут умеренных упражнений в неделю) способствуют нормализации давления и общему оздоровлению организма.
Отказ от курения и алкоголя: Табак и алкоголь пагубно влияют на сосудистую систему, усиливая негативные эффекты гипертонии. Необходимо исключить вредные привычки для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Борьба со стрессом: Постоянный стресс способствует выработке гормонов, суживающих сосуды и повышающих давление. Медитация, йога, дыхательная гимнастика и качественный сон помогают управлять стрессом и сохранять хорошее самочувствие.
Регулярные медицинские осмотры: Мониторинг показателей давления и консультации с врачом помогут своевременно выявить и устранить отклонения, сохраняя здоровье сосудов и сердца.
Ранее Белева рассказала о запрещенных при гастрите продуктах.
![]() |
СЕВАСТОПОЛЬ. Центробанк: прохладная погода в июне снизила турпоток и траты жителей Севастополя
АБХАЗИЯ. Спасатели вытащили россиян из водной ловушки в Абхазии
АБХАЗИЯ. Россия поможет Абхазии со строительством медицинского кластера
ГРУЗИЯ. Грузия проведет ремонт тоннелей главной автомагистрали страны
ЧЕЧНЯ. В Чечне закрыли медресе после кадров с избиением ученика палкой
РОСТОВ. Падение беспилотника парализовало движение поездов на юге России
ЧЕЧНЯ. Школьник из Грозного покорил международный конкурс о любви к Родине!
ЧЕЧНЯ. Школьный проект «Тайны чеченского орнамента» получил федеральную поддержку!
ЧЕЧНЯ. Цветочный бум: в Грозном высадили рекордные 200 000 растений!