Лёгкий ппгрейд: как поднять эффективность и самочувствие за счёт быстрых биохаков

Мария Молоствова, эксперт по биохакингу поделилась с RuNews24.ru десятью простыми и рабочими советами.

1. Работайте стоя или используйте стул-седло с разделёнными частями

Сидячий образ жизни — одно из современных зол: наша пищеварительная система и кровоток не предназначены для постоянного сгибания в талии. Работайте стоя, подкладывайте что-то твёрдое под монитор или обзаведитесь столом для работы стоя. Ещё один вариант — эргономичный стул-седло: он поддерживает правильную осанку и снимает нагрузку с позвоночника.

2. Используйте очки, блокирующие синий свет

Постоянная работа за экранами компьютера и смартфонов мешает нашему циркадному ритму. Очки с фильтрацией синего света снижают усталость глаз, поддерживают гормональный баланс и способствуют лучшему сну.

3. Заземляющий коврик для мыши

Современный образ жизни лишает нас контакта с землёй. Попробуйте заземляющий коврик или коврик для ног: вы не только снизите статическое электричество, но и улучшите общее самочувствие и настроение!

4. Разделяйте рабочее и личное пространства

Чёткие границы между работой и отдыхом способствуют продуктивности. Не работайте лёжа на диване и не используйте рабочий стол как место для развлечений.

5. Минимизируйте отвлекающие факторы

Уведомления, соцсети и постоянные сообщения разрушают концентрацию. Отключите всё лишнее и проверяйте только во время перерывов.

6. Прерывайтесь на зарядку/растяжку

Делайте короткие паузы для растяжки или небольшой разминки — это разгонит кровь, снимет усталость мышц и «перезарядит» мозг.

7. Опробуйте “метод помидора”

Разделите время по методу Помодоро: 25 минут концентрации на задаче — 5 минут отдыха. Повторяйте цикл несколько раз подряд — и заметите, как вы успеваете больше!

8. Составляйте график дел на каждый день

Планирование помогает приоритизировать задачи и не тратить энергию на мелочи. Утренняя запись дел значительно повышает продуктивность.

9. Заряжайтесь естественным светом

Дефицит солнца — частая причина усталости. Выходите на улицу или работайте у окна: солнечный свет улучшает настроение и увеличивает выработку витамина D.

10. Дышите свежим воздухом

Проветривайте помещение или выходите на улицу для насыщения организма кислородом и очистки головы. Отлично, если вы совместите это с заземлением и солнечным светом.

Все десять биохаков легко применить прямо сегодня — будь то офис или дом. Даже небольшая корректировка привычек поможет повысить уровень энергии, снизить стресс и лучше справляться с рабочими задачами. 

Применяйте биохакинг и совершенствуйте не только свои рабочие процессы, но и качество жизни в целом!

checheninfo.ru