«Помогает уснуть и снижает тревогу»: диетолог объяснила, кому стоит пить кефир на ночь, а кому — отказаться

Многие россияне привыкли завершать день стаканом кефира — и, как оказалось, делают это не зря. Диетолог Ольга Редина в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» объяснила, что этот кисломолочный напиток действительно может помочь быстрее уснуть и снизить тревожность.

Кроме того, в кефире присутствуют магний, кальций и витамины группы В, которые необходимы для нормальной работы нервной системы. Магний участвует в процессах расслабления мышц и нервной регуляции. При его дефиците человек может сталкиваться с раздражительностью, повышенной тревожностью и проблемами со сном.

В последние годы учёные активно изучают связь между состоянием кишечной микрофлоры и психическим здоровьем. «Кефир содержит живые бактерии, которые поддерживают микробиоту кишечника. Между кишечником и головным мозгом существует тесная связь через так называемую ось „кишечник — мозг“. Поэтому здоровая микрофлора может положительно влиять на эмоциональное состояние», — отметила Редина.

Однако диетолог предупреждает: один стакан кефира не избавит человека от хронической тревоги, панических атак или последствий сильного стресса. «Это лишь один из элементов здорового образа жизни», — подчеркнула она.

Кому стоит отказаться от кефира на ночь

Несмотря на пользу, напиток подходит не всем. При непереносимости лактозы, обострении гастрита с повышенной кислотностью, некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта или выраженном синдроме раздраженного кишечника может возникнуть дискомфорт. «Лучше ориентироваться на индивидуальную реакцию организма и не заставлять себя пить кефир только потому, что это полезно», — рекомендовала Редина.

Она также подчеркнула, что пользу принесёт только свежий кефир без сахара и ароматизаторов. «Сладкие кисломолочные напитки содержат столько сахара, что их сложно назвать полезными. Лучше выбирать обычный кефир средней жирности и пить его за час-полтора до сна», — заключила диетолог.

Ритуал имеет значение

Диетолог добавила, что важен и сам ритуал. Если человек каждый вечер выпивает стакан кефира, читает книгу и ложится спать примерно в одно и то же время, мозг начинает воспринимать это как сигнал к отдыху. «Иногда положительный эффект связан не только с самим продуктом, но и с привычкой замедляться перед сном», — пояснила эксперт.

Напомним, ученые провели анализ заболеваемости раком кожи мужчин и женщин и пришли к выводам, что болезнь локализуется у разных полов на разных участках. Также врачи рассказали, можно ли вылечить меланому.

checheninfo.ru