Не 10 000 шагов, а темп: быстрая ходьба связана с долголетием даже при меньшем числе шагов

Ученые опирались на данные британского биобанка: 103 684 человека среднего возраста в течение семи дней носили трекеры активности, которые фиксировали количество и интенсивность шагов. Для анализа смертности от всех причин были доступны данные 64 743 участников, для оценки смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — 70 075 человек. Наблюдение в среднем длилось около восьми лет. За это время от всех причин умерли 1697 человек, еще 502 — от сердечно-сосудистых заболеваний.

Работа опубликована в British Journal of Sports Medicine.

Участников разделили по числу шагов: менее 5 тысяч, от 5 тысяч, до 7,5 тысячи, от 7,5 тысячи до 10 тысяч и более 10 тысяч в день. Интенсивность оценивали с помощью показателя Peak-30 cadence — среднего числа шагов в минуту в течение наиболее активного получаса, причем эти минуты не обязательно должны были идти подряд. У людей, проходивших менее 5 тыс. шагов, более высокая интенсивность — не менее 80 шагов в минуту — была связана с существенно меньшим риском смерти. Сопоставимое снижение риска наблюдалось среди тех, кто делал от 5 до 7,5 тысячи шагов, но двигался медленнее — примерно со скоростью 60 шагов в минуту.

Наиболее низкий риск смерти от всех причин зафиксирован в группе от 7,5 до 10 тысяч шагов в день. В этом диапазоне результат почти не зависел от темпа, а минимальный показатель соответствовал примерно 100 шагам в минуту. Похожая картина наблюдалась и для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Среди людей, проходивших менее 7,5 тысячи шагов, более высокий темп в течение как минимум 30 минут был связан с последовательным снижением риска смерти от всех причин. Речь не идет о необходимости поддерживать один и тот же темп весь день — исследователи оценивали именно наиболее активные 30 минут.

Авторы подчеркивают: работа наблюдательная, поэтому она показывает статистические связи, а не доказывает, что определенный темп ходьбы напрямую продлевает жизнь. Результаты особенно важны для людей, которым трудно набрать большое количество шагов из-за нехватки времени, физических ограничений или особенностей окружающей среды. Популярная цель в 10 тысяч шагов выглядит иначе: наиболее благоприятным в исследовании был диапазон 7,5–10 тысяч шагов, однако у людей с меньшим количеством шагов значение имела интенсивность. Таким образом, речь идет о нескольких вариантах двигательной активности, а не об одной обязательной комбинации.

Ранее сообщалось о том, что ученые РАН создали сорбенты для извлечения редкоземельных элементов. Физики МФТИ нашли материал для сверхбыстрого квантового интернета.

checheninfo.ru