ЧЕЧНЯ. Если вы пытаетесь похудеть или выбегаете из дома утром, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак. Но это может повлиять на уровень холестерина. Одно исследование доказало, что пропуск завтрака может повысить уровень холестерина в крови. Как известно, высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Что есть на завтрак чтобы быть здоровым. Завтрак может дать толчок вашему метаболизму в течение дня, снабдить энергией и помочь, а не препятствовать похудению. WomanEL решил поделиться идеями полезных завтраков:
Какие продукты есть на завтрак для снижения вредного холестерина?
Овес;
Ягоды;
Овсяное молоко;
Яичные белки;
Перец;
Чеснок;
Шпинат;
Капуста;
Брокколи;
Сладкий картофель.
Увеличьте потребление клетчатки. Растворимая клетчатка помогает предотвратить всасывание холестерина. Выбирайте завтраки с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые овсяные хлопья, и посыпайте их фруктами, такими как яблоки, бананы, апельсины, малина и черника.
Ешьте больше фруктов и овощей. Вы должны включать в свой рацион много фруктов и овощей. Помимо увеличения количества растворимой клетчатки в вашем организме, они содержат большое количество растительных стеролов, которые помогают снизить уровень холестерина.
Следите за потреблением жира. Жиры, особенно насыщенные, повышают уровень вредного холестерина ЛПНП больше, чем что-либо другое в вашем рационе. Поэтому выбирайте продукты с низким содержанием жира или здоровые жиры, такие как нежирное мясо, авокадо, орехи, и ненасыщенные масла, такие как масло канолы, оливковое масло и сафлоровое масло.
