Что есть на завтрак, чтобы снизить уровень вредного холестерина

Что есть на завтрак чтобы быть здоровым. Завтрак может дать толчок вашему метаболизму в течение дня, снабдить энергией и помочь, а не препятствовать похудению. WomanEL решил поделиться идеями полезных завтраков:

Какие продукты есть на завтрак для снижения вредного холестерина?

• Овес;
• Ягоды;
• Овсяное молоко;
• Яичные белки;
• Перец;
• Чеснок;
• Шпинат;
• Капуста;
• Брокколи;
• Сладкий картофель.

Увеличьте потребление клетчатки. Растворимая клетчатка помогает предотвратить всасывание холестерина. Выбирайте завтраки с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые овсяные хлопья, и посыпайте их фруктами, такими как яблоки, бананы, апельсины, малина и черника.

Ешьте больше фруктов и овощей. Вы должны включать в свой рацион много фруктов и овощей. Помимо увеличения количества растворимой клетчатки в вашем организме, они содержат большое количество растительных стеролов, которые помогают снизить уровень холестерина.

Следите за потреблением жира. Жиры, особенно насыщенные, повышают уровень вредного холестерина ЛПНП больше, чем что-либо другое в вашем рационе. Поэтому выбирайте продукты с низким содержанием жира или здоровые жиры, такие как нежирное мясо, авокадо, орехи, и ненасыщенные масла, такие как масло канолы, оливковое масло и сафлоровое масло.

checheninfo.ru

Добавить комментарий

Первый день недели

Отправить комментарий