Эндокринолог Онучина: сохранить силу мышц в старости помогут силовые упражнения и правильное питание

ДАЙДЖЕСТ:

Специалист рассказал, как снизить риск возрастной саркопении людям в возрасте старше 50 лет.
С возрастом мышцы теряют свой тонус и силы. Это состояние называется возрастной саркопенией. Однако есть несколько методов, которые помогут сохранить силу мышц даже в старости. По словам кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога Юлии Онучиной, для этого необходимо заниматься силовыми тренировками, правильно питаться и принимать витамин D. 

Постепенная потеря мышечной массы начинается с 30 лет и с каждым десятилетием теряется примерно 8%.

«После 70 лет этот показатель вырастает до 15%, а к 80 годам человек может потерять более половины своей мышечной массы», - говорит специалист.

Для того, чтобы сохранить силу мышц, нужно начинать делать силовые упражнения в 40-50 лет, чередуя кардионагрузки и силовые. Кроме того, нужно увеличить потребление белка, начать принимать витамин D.

Кроме того, следует контролировать уровень холестерина, липидов низкой плотности и глюкозы в крови, напомнила Онучина.  

checheninfo.ru