Эксперт назвала три ключевых правила для успешной подготовки к пляжному сезону

Первое правило, по мнению эксперта, — это регулярное питание. Бахтина подчеркнула, что голодание замедляет обмен веществ и может привести к частым срывам, что сведет на нет все усилия. Она советует придерживаться режима питания, включая 3–4 приема пищи в день с учетом правильного баланса белков, жиров и углеводов.

Второе важное правило — составление грамотного плана тренировок. Важно четко разделить дни, когда фокус будет на силовых упражнениях, направленных на укрепление и формирование мышц, и дни, когда основное внимание уделяется кардионагрузкам для сжигания калорий. Для новичков Бахтина рекомендует начинать с легких нагрузок, таких как ходьба на беговой дорожке в течение 30–40 минут с постепенным увеличением темпа, а также начинать силовые тренировки с небольших весов, чтобы избежать травм.

Третье правило связано с качественным сном, который играет важную роль в поддержании здоровья и контроле веса. По словам тренера, недостаток сна может привести к повышенному аппетиту и снижению метаболической активности. Бахтина советует спать не менее 7–8 часов в сутки и создавать для этого оптимальные условия, такие как темная комната и удобная кровать.

Соблюдение этих простых правил, по мнению тренера РИАМО, поможет не только достичь желаемой формы, но и поддерживать ее на протяжении долгого времени.

Ранее ученые подтвердили эффективность нового лекарства против рака. Также врач назвала факторы, которые сопутствуют ожирению.

Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.

checheninfo.ru