ДАЙДЖЕСТ: |
Первое правило, по мнению эксперта, — это регулярное питание. Бахтина подчеркнула, что голодание замедляет обмен веществ и может привести к частым срывам, что сведет на нет все усилия. Она советует придерживаться режима питания, включая 3–4 приема пищи в день с учетом правильного баланса белков, жиров и углеводов.
Второе важное правило — составление грамотного плана тренировок. Важно четко разделить дни, когда фокус будет на силовых упражнениях, направленных на укрепление и формирование мышц, и дни, когда основное внимание уделяется кардионагрузкам для сжигания калорий. Для новичков Бахтина рекомендует начинать с легких нагрузок, таких как ходьба на беговой дорожке в течение 30–40 минут с постепенным увеличением темпа, а также начинать силовые тренировки с небольших весов, чтобы избежать травм.
Третье правило связано с качественным сном, который играет важную роль в поддержании здоровья и контроле веса. По словам тренера, недостаток сна может привести к повышенному аппетиту и снижению метаболической активности. Бахтина советует спать не менее 7–8 часов в сутки и создавать для этого оптимальные условия, такие как темная комната и удобная кровать.
Соблюдение этих простых правил, по мнению тренера РИАМО, поможет не только достичь желаемой формы, но и поддерживать ее на протяжении долгого времени.
Ранее ученые подтвердили эффективность нового лекарства против рака. Также врач назвала факторы, которые сопутствуют ожирению.
Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.
![]() |
ЧЕЧНЯ. Путин лично поздравил сына главы Чечни Адама Кадырова со свадьбой
США предложили Ирану $30 млрд и снятие санкций в обмен на отказ от ядерной программы
ЧЕЧНЯ. ДТП в Аргуне: легковушки лоб в лоб — обстоятельства выясняются
ЧЕЧНЯ. Нагретая на солнце бутылка с водой опасна для здоровья
ЧЕЧНЯ. В селении Центарой состоялся торжественный забег, приуроченный к открытию новой арки
АБХАЗИЯ. Семь чудес Абхазии: составлен рейтинг достопримечательностей республики
ЧЕЧНЯ. Кадыров выразил признательность Путину за тёплые слова по случаю свадьбы сына