Ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

Инфопортал / Чечня terra_incogn / Это Интересно

12-01-2024Просмотров: 399Комментариев: 0

ДАЙДЖЕСТ:

Ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

Двигательная активность играет важную роль в укреплении здоровья человека, а её недостаток наоборот может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний и преждевременной смерти. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. Регулярная физическая активность снижает риск избыточного массы тела, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета, остеопороза, рака молочной железы, рака толстого кишечника, депрессии.

Заниматься умеренной физической активностью необходимо не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

Также человеку стоит ограничить время, проводимое сидя или лежа, особенно перед экраном (телевизор, компьютер, гаджеты); начинать свой день с зарядки, она займёт не более 10 минут; ходить пешком при любом удобном случае; делать небольшие перерывы на рабочем месте для разминки; подниматься по лестнице.

Например, ходьба - оптимальное начало для здорового образа жизни. Это самый простой, доступный и бесплатный способ укрепить свое здоровье. Она улучшает мышление, сон, поднимает настроение, снижает риск сердечных заболеваний, снимает напряжение и артериальное давление, снижает тягу к еде, помогает похудеть, делает человека энергичнее.

5 раз в неделю выполняйте физические упражнения, длительностью не менее 30 минут, а также ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Помните, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма, который является основной физического и психического благополучия.

checheninfo.ru