Ученые из Норвегии выяснили, что использование смартфонов перед сном значительно ухудшает качество отдыха. Исследование, проведенное среди 45 202 молодых людей, показало, что такая привычка повышает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна в среднем на 24 минуты. Результаты работы были опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry .
Ожидалось, что социальные сети окажутся наиболее вредным видом экранной активности из-за их интерактивного характера. Однако результаты исследования продемонстрировали, что тип активности не имеет решающего значения. Просмотр фильмов, интернет-серфинг, игры и чтение с экрана оказывают такое же негативное влияние на сон, как и использование соцсетей.
По словам ведущего автора исследования Гуннхильд Йонсен Хьетланд, ключевым фактором является не содержание контента, а общее время, проведенное за экраном перед сном.
Смартфоны нарушают сон по нескольким причинам: они отнимают драгоценное время для отдыха, затягивают процесс засыпания из-за активного потребления информации, прерывают ночной сон уведомлениями и излучают голубой свет, который нарушает циркадные ритмы организма.
Ученые рекомендуют ограничить использование гаджетов минимум за 30–60 минут до сна, а также отключать уведомления на ночь. Эти простые меры могут помочь улучшить качество сна и снизить риск бессонницы.
checheninfo.ru
