Если по какой-то причине вы ведете не слишком активный образ жизни, и пока что не можете что-то кардинально поменять (плотный рабочий график, болезнь, травма), стоит помнить о том, что самую важную роль будет играть именно питание. Даже не занимаясь спортом и разного рода активностями можно держать себя в форме и даже худеть.
Как не только не поправляться, но и сбрасывать лишние килограммы, если вы мало двигаетесь? Еда является строительным материалом для наших клеток. Также она дает нам энергию. Фактически из любого продукта питания наш организм производит единицы энергии. Если нацелиться на то, чтобы упростить эту задачу для организма, избавив его от необходимости терять часть энергии, можно не только начать худеть, но и почувствовать себя лучше.
Воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Ограничивайте себе порции. На самом деле мы можем насытиться малым количеством еды, но многие так привыкли переедать, что просто не могут перестроиться на другой режим питания. На самом деле здесь все просто – выберите тарелку на одну порцию и не кладите еду с горкой. Также возьмите за правило подождать 20 минут после того, как съели еду. В течение этого времени приходит насыщение, и вам перестает хотеться есть дальше.
2. Исключите все вредные десерты и сладости. Многим нужно что-то к чаю, но, если перед вами стоит задача не набрать лишний вес, помните о том, что придется подумать о замене фабричных сладостей чем-то более полезным и не таким калорийным. Научитесь готовить пастилу, десерты из орехов без сахара. Следите за калорийностью, ведь эти продукты также могут давать набор веса. В то же время для некоторых самой главной задачей остается избавление от сахарной зависимости.
3. Чтобы не набирать вес, вообще перестаньте есть сладкое. Наш организм расщепляет любые углеводы на сахар: даже тыкву и морковь, не говоря уже про крахмалистые овощи или сладкие фрукты. Поэтому, если вам итак не хватает активности для сжигания калорий, сахар точно должен быть исключен. Если очень хочется кушать сладкое, обратите внимание на продукцию из кокоса: кокосовое масло, кокосовая стружка. В кокосах содержится каприловая кислота, которая сдерживает рост условно-патогенных микроорганизмов в кишечнике, которые и отвечают за тягу к сладкому.
4. Включите минимальные тренировки в свое расписание. Малоподвижный образ жизни означает, что вы часто сидите на одном месте, у вас нет тренировок и даже вылазок куда-то на длительное время. Однако вы можете организовать себе тренировочный процесс дома: пару десятков приседаний, пару подходов, чтобы накачать пресс, различные упражнения на ноги и прочее. В этом случае вы запускаете ускоренный метаболизм, а лимфа начинает лучше «бегать» по организму, что также способствует детоксу, похудению и очищению клеток организма от токсинов.
Итак, если вы хотите не только не набрать, но и сбросить пару лишних килограммов, вырабатывайте свои новые привычки в питании и тренировках. Не обязательно сразу ставить себе грандиозные и недостижимые цели. Пробуйте мелкие шаги на пути к своей мечте.
