Управление стрессом: как вернуть свою нервную систему в баланс

Как помочь своей симпатической нервной системе RuNews24.ru рассказала Психолог Елена Горелова.

Чем опасен постоянный стресс? 

- Просыпаетесь и тут же тянетесь к телефону; 

- Завариваете крепкий кофе; 

- Наскоро перекусываете фастфудом; 

- Преодолеваете пробки в напряжении; 

- Погружаетесь в стрессовую рабочую атмосферу; 

- Засыпаете с мыслями о завтрашнем дне; 

Симпатическая нервная система отвечает за мобилизацию ресурсов при опасности: учащает пульс, повышает давление, выделяет гормоны стресса. Но если этот режим включён постоянно, организм начинает страдать: нарушается сон и пищеварение, ухудшается память и концентрация, повышается тревожность и раздражительность, развиваются хронические болезни.

Неудивительно, что единственный полноценный отдых — парасимпатический режим — наступает только ночью во сне. Но этого мало для полноценного восстановления.

Как перевести себя в парасимпатический режим?

Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление, восстановление, регенерацию. Чем выше ваша нагрузка и темп жизни, тем регулярнее нужны моменты расслабления.

Вот практическая шпаргалка для гармонизации нервной системы:

1. Осознанные перерывы;

Каждые 60–90 минут отвлекайтесь от дел: выйдите на улицу, выпейте воду, подышите свежим воздухом.

2. Дыхательные техники; 

Медленное глубокое дыхание, например, по схеме «4–7–8» (вдох — 4 секунды, задержка — 7, выдох — 8) способствует активации парасимпатической системы.

3.Медитация и майндфулнес; 

Даже 5 минут спокойного наблюдения за дыханием или телом снижают уровень тревожности.

4. Физическая активность;

Умеренные тренировки и прогулки помогают "разгрузить" нервную систему и облегчить застрявший стресс.

5. Контакт с природой; 

Проведите хотя бы 10–15 минут на свежем воздухе: это отличный способ перезагрузиться.

6. Ограничьте "залипание" в телефоне; 

 Начинайте и заканчивайте день без гаджетов: уделите время себе, телу, своим ощущениям.

7. Здоровое питание и вода; 

 Кстати, недостаток питательных веществ и обезвоживание — отдельный стресс для организма.

8. Режим сна;

   Старайтесь ложиться и вставать в одно время. Качественный сон — основа восстановления.

«Баланс между активностью и отдыхом — ключ к продуктивности, эмоциональной устойчивости и крепкому здоровью. Возьмите за правило переводить своё тело и ум в парасимпатический режим каждый день: пусть это будет ваша осознанная привычка», — рекомендует психолог.

Заботьтесь о себе и своей нервной системе — и ваша жизнь станет ярче, спокойней и наполненной ресурсами.

checheninfo.ru