Движение как лекарство: влияние физической активности на организм

Мария Молоствова, эксперт в области биохакинга, рассказала RuNews24.ru о том, как физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и долголетия. В этой статье мы рассмотрим ее мнения и обоснования, касающиеся важности движения для здоровья.

Активность мышц необходима для нормального кровообращения. Как отмечает Мария Молоствова, сокращающиеся мышцы помогают крови свободно проходить по капиллярам и венам, что обеспечивает клетки организма кислородом и питательными веществами. При недостатке движения возникают застои крови, что, в свою очередь, приводит к ухудшению общего самочувствия, быстрой утомляемости и даже нарушению пищеварительной системы.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, уровень физической активности зависит от возраста и состояния здоровья:

- Младенцы: поощрять активность в течение дня, кроме сна.

- Дети (до 5 лет): не менее трех часов физической активности в день.

- Дети/Подростки (5-17 лет): минимум 60 минут в день, включающие аэробные и силовые нагрузки.

- Взрослые (18-64 года) и пожилые (65+): минимум 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю, с акцентом на силовые тренировки.

Дополнительные преимущества для здоровья можно получить, увеличивая физическую активность до 300 минут в неделю.

Эксперт также подчеркивает важность упражнений для улучшения баланса и координации среди пожилых людей, поскольку они подвержены большему риску падений. Регулярные тренировки помогут избежать таких травм и улучшить качество жизни.

Физическая активность — это залог здоровья и долгой жизни. Мария Молоствова наглядно показывает, что движение действительно является лекарством, которое доступно каждому. Даже небольшие дозы физической активности могут оказывать значительное влияние на общее состояние здоровья и помогать в профилактике заболеваний. Таким образом, важно устанавливать для себя ежедневные нормы активности и придерживаться их, чтобы укрепить здоровье на долгие годы. Не забывайте, что движение — это жизнь!

checheninfo.ru