Правильное и здоровое питание для похудения в домашних условиях

Такие обстоятельства жизни, как удаленная работа или декрет, очень часто приводят к набору лишних килограмм, ведь дома всегда есть что-то перекусить, а двигательная активность неизбежно снижается.

Поэтому распространено мнение, что избавиться от набранных килограмм, сидя дома, будет гораздо сложнее. Это не так: существует несколько простых способов привести себя в форму.

Первые шаги

Для начала необходимо перестать приобретать продукты с повышенным ГИ (гликемическим индексом). К ним относятся:

• любые сладости, пирожные, варенье, печенье и конфеты;
• молочные продукты с высоким содержанием жира;
• некоторые фрукты (бананы и виноград);
• блюда из пшеничной муки (выпечка, белый хлеб, макароны);
• белый неочищенный рис.

Даже сокращение в рационе этих продуктов, как правило, приводит к положительным результатам, и вес начинает снижаться.

Далее следует пересмотреть не только таблицы калорийности продуктов, но и их состав: нужно, чтобы основу рациона составляли белки и сложные углеводы. От жира не нужно отказываться полностью, но употребляют его в умеренном количестве. Вместо фаст-фуда отдается предпочтение домашним блюдам, приготовленным на пару, вареным или тушеным.

Нет времени на приготовление полезных блюд? JustFood предлагает свои услуги по доставке простой домашней еды, с минимальным количеством специй. Это меню заказывают, чтобы достичь конкретной цели, например, снизить вес.

Обязательно добавляйте в рацион свежие овощи и фрукты: их желательно употреблять в сыром виде, без термической обработки, к примеру, в составе салатов и холодных закусок.

Настройтесь на здоровое похудение: избавляться от лишнего веса нужно постепенно, резкая потеря нескольких килограмм после голодовки чревата негативными последствиями для здоровья.

Интересный лайфхак от диетологов: если предстоит длительный путь к похудению, лучше всего ставить промежуточные цели. К примеру, отмечать каждый десяток сброшенных килограмм. По такой схеме худеть становится психологически гораздо проще.

И, конечно же, лучше всего избавляться от вредных привычек и отдавать предпочтение активному отдыху и досугу.

Нормализация сна также необходима: при сбитом режиме метаболизм замедляется, а значит, килограммы уходят медленнее. Оптимальное количество сна - 7-8 часов в сутки.

Рацион питания

Специалисты в области диетологии рекомендуют частое дробное питание небольшими порциями: попробуйте добавить ланч (второй завтрак) за 2-3 часа до обеда и полдник между обедом и ужином.

Второй важный совет - откажитесь от хаотичных перекусов. От привычки что-то есть во время просмотра фильма или за чашкой чая отказаться сложно, но необходимо.

Если вы едите - сосредоточьтесь на еде. Выключите телевизор, отложите гаджеты, соберите близких за одним столом: во время обеда нужно думать только об обеде. Доказано, что это помогает пищеварению и сокращает количество съеденного.

Порции сократите до 300 грамм, причем углеводы лучше всего съесть в первой половине дня. Есть правило: до 12 часов дня можно съесть больше 30% общего дневного количества углеводов. А ужин, напротив, должен состоять из белковых продуктов.

Последний прием пищи нужно организовать не позднее, чем за три часа до сна. Если непосредственно перед сном мучает голод, лучше отдать предпочтение стакану нежирного кефира или кружке зеленого чая без сахара: это поможет победить чувство голода и не даст сорваться.

Двигательная активность и тренировки

Без физических нагрузок вес уходит медленнее, а тело становится дряблым, кожа может обвиснуть. Поэтому обязательно включайте в свой режим дня двигательную активность. Для этого не потребуется дорогостоящее оборудование или абонемент в фитнес-клуб. Тренировки можно организовать в домашних условиях.

Комплекс упражнений можно подобрать по своему вкусу. Специалисты рекомендуют выбирать программу так, чтобы были задействованы все группы мышц: потребуются приседания, упражнения на пресс, выпады и махи, отжимания, планка и т.д.

И, наконец, главный совет: будьте систематичны. Срывы бывают у всех, главное после них не прекращать, а продолжать диету и тренировки, тогда результат не заставит себя ждать.

checheninfo.ru