Укрепление мышц оказалось эффективнее добавок в борьбе со старением

Так, исследование, охватившее период в 12 лет и опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, проанализировало состояние здоровья более чем 50-летних участников. Учёные пришли к выводу, что пониженная мышечная сила, особенно в показателе силы хвата, увеличивает риск смертности на 45%.

Если же мышечная слабость затрагивала сразу три ключевых маркера — силу хвата, силу нижней части тела и корпуса, — вероятность преждевременной смерти возрастала уже на 69%. Эти данные были озвучены в контексте анализа общего влияния физической формы на продолжительность жизни.

Авторы работы подчеркнули, что сохранение мышечной силы в пожилом возрасте тесно связано с устойчивостью нервной системы, координацией движений и способностью организма противостоять внешним нагрузкам, включая силу тяжести. Сила хвата рассматривается как важный предиктор общего физического состояния и потенциального долголетия.

Эксперты рекомендуют пожилым людям не стремиться к спортивным рекордам, но включать в повседневную практику базовые силовые упражнения. Среди наиболее эффективных для тренировки хвата и общего мышечного тонуса называются: махи гирей, становая тяга в «чемоданном» стиле и изометрические тяги с утяжелёнными грифами.

По мнению специалистов, даже умеренные силовые тренировки способны существенно повлиять на качество жизни в зрелом возрасте, снижая риски заболеваний и повышая общую выносливость, пишет издание Pravda.Ru.

Ранее врач предупредила о риске инфаркта у дачников при жаре. Также гастроэнтеролог Мэй опроверг миф о частоте опорожнения кишечника.

checheninfo.ru