Профессор Ачкасов рассказал, сколько нужно двигаться и как бороться с сидячим образом жизни

Профессор, заведующий кафедрой спортивной медицины Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Евгений Ачкасов указал, что универсальной нормы движения не существует — всё зависит от индивидуальных особенностей, возраста и состояния здоровья. Тем не менее двигаться и сжигать калории необходимо всем, даже если это простые прогулки после работы.

Рекомендации ВОЗ о 10 тысячах шагов в день сложно реализовать в городской среде, где большинство ведут малоподвижный образ жизни. Вместо этого важно найти доступные варианты активности, которые можно регулярно выполнять и которые помогают укреплять мышцы и расходовать калории.

Ачкасов выделяет скандинавскую ходьбу как эффективный способ нагрузки — она задействует мышцы верхней части тела и повышает расход энергии. Если такой вариант невозможен, плавание в бассейне становится хорошей альтернативой. Также полезно использовать повседневные возможности — подниматься по лестнице, работать на даче, гулять хотя бы по часу несколько раз в неделю.

Особое внимание эксперт советует уделять питанию, так как баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями важен для контроля веса и снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Он предупреждает об опасности чрезмерных нагрузок и рекомендует при необходимости обращаться к специалистам для подбора подходящего режима.

По словам Ачкасова Общественной Службе Новостей, болезни сердца и инсульты омолаживаются, и молодые люди сталкиваются с этими проблемами всё чаще. Активность является одним из главных способов профилактики. Для пожилых двигательная активность и силовые тренировки еще более важны для сохранения мышечной массы и поддержания здоровья суставов.

Ранее эксперты рассказали, как избавиться от проблем со сном. Также накануне была выявлена опасность тополиного пуха.

checheninfo.ru