Эксперты рассказали, что реально происходит с телом во время ходьбы

Глобальное исследование, охватившее разные уголки мира, показало, что ходьба — самый популярный вид физической активности среди взрослых. Доступность и низкий риск травм делают её привлекательной для всех возрастов. Но приносит ли она пользу, выходящую за рамки обычной прогулки?

Что происходит с организмом во время ходьбы?

Pravda.Ru пишет, что физиолог Брайан Карсон из Университета Лимерика объясняет, что при ходьбе задействованы мышцы всего тела, увеличивается расход энергии и метаболическая нагрузка. Организм активно дышит, обеспечивая мышцы кислородом. При этом одышка возникает только при быстром темпе или подъёме в гору.

Кроме физических изменений, задействуется и нервная система. По словам Карсона, мозг активно обрабатывает сигналы окружающей среды и координирует движения. Это не просто механический процесс, а слаженная работа нейронных сетей.

Исследование Стэнфордского университета подтверждает это: в 2014 году учёные выяснили, что после прогулки креативность испытуемых повышалась на 81% по сравнению с сидячим состоянием. Наилучшие результаты давала ходьба на свежем воздухе.

Как ходьба влияет на мозг и настроение?

Физическая активность средней интенсивности активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола — гормона стресса. Поэтому прогулки часто воспринимаются как способ «перезагрузки» психики. Но есть и более глубокое влияние.

Абигейл Айрленд, специалист по когнитивной эффективности, ссылается на исследование, где 120 пожилых людей ежедневно ходили. Это привело к увеличению объёма гиппокампа — области мозга, связанной с памятью, и росту уровня BDNF, белка, способствующего развитию нейронов. По её словам, это можно сравнить с удобрением для мозга.

Мышцы и ходьба: можно ли заменить силовую тренировку?

Может ли ходьба заменить силовую тренировку? Вопрос остаётся открытым. Карсон отмечает, что если человек проходит менее 1500 шагов в день, это может привести к уменьшению мышечной массы ног и снижению синтеза белка почти на треть, даже при достаточном потреблении белка. Это доказывает, что недостаток движения вреден, но подтверждает ли обратное — что движение наращивает мышцы?

Не совсем. Сама по себе ходьба не увеличивает мышечный объём. Однако она поддерживает мышечный тонус. При добавлении утяжелений, таких как жилет или рюкзак, активизируются мышцы кора и нижней части тела. Айрленд считает, что таким образом ходьба становится более интенсивной кардионагрузкой.

Жиросжигание: медленная ходьба эффективнее?

Сжигание жира — другая история. Даже без нагрузки ходьба помогает организму использовать жировые запасы. А если добавить вес, масса тела и процент жира снижаются, как показало исследование 2020 года.

По словам Айрленд, важны параметры прогулки: скорость, продолжительность и наклон. Всё это влияет на результат. Ходьба задействует множество мышц и способствует метаболизму.

checheninfo.ru