| ДАЙДЖЕСТ: |
Врач Екатерина Дмитренко рассказала RuNews24.ru о том, как помочь организму в это непростое время.
С сезонным аффективным расстройством сталкиваются не только чувствительные натуры, но и многие люди, которых трудно отнести к категории «долговременно депрессивных». Основной причиной проявления САР является изменение уровня освещённости, температуры, а также дефицит питательных веществ.
«Мы значительно оторвались от естественного ритма жизни, и именно это часто становится спусковым крючком для психических и физических проблем».
Естественные процессы, происходящие в дикой природе, как правило, помогают животным адаптироваться к смене сезонов: от спячки до изменения питания. Когда в зимний период происходит резкое сокращение разнообразия пищи, животные изменяют свои метаболические процессы.
«У людей такое естественное приспособление не происходит. Мы продолжаем потреблять несезонные продукты и испытываем дефицит важных витаминов и минералов. Это может привести к снижению уровня серотонина и другим негативным последствиям для психического здоровья», — объяснила эксперт.
Современный человек подвержен воздействию искусственного света и электромагнитного излучения, что также негативно сказывается на настроении.
«Чрезмерное использование технологий и недостаток естественного света только усугубляют состояние. Поэтому важно тщательно продумывать свое времяпрепровождение», — рекомендует врач.
Врач предлагает обширный набор стратегий и рекомендаций, которые помогут улучшить самочувствие в холодное время года:
1. Светотерапия: Используйте специальные лампы, имитирующие солнечный свет, чтобы улучшить уровень серотонина.
2. Регулярные физические нагрузки: Умеренные упражнения могут значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение.
3. Заботьтесь о диете: Включайте в рацион сезонные продукты, богатые витаминами и минералами. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, доступным в вашей местности.
4. Время на свежем воздухе: Частые прогулки на улице, особенно в солнечные дни, крайне важны для психического состояния.
5. Сон и отдых: Поддерживайте режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
«Не обязательно следовать всем пунктам. Начните с того, что вам удобно, и постепенно увеличивайте их количество».
Сезонное аффективное расстройство — это реальная проблема, которая может оказать влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Однако, благодаря пониманию процесса и применению простых стратегий, мы можем существенно облегчить свое самочувствие. Обратите внимание на свой образ жизни, выбирайте те рекомендации, которые вам по силам, и обязательно прислушивайтесь к своему организму.
«Поддерживайте баланс между природой и современностью, и это поможет вам легче пережить переходные сезоны».
 |
АДЫГЕЯ. В рамках программы КРСТ села Адыгеи хорошеют и благоустраиваются
ЧЕЧНЯ. Легенда о Суле: как один человек заложил основы чеченской цивилизации.
АЗЕРБАЙДЖАН. Такие мероприятия, как Игры стран СНГ, укрепляют дружбу и сотрудничество – Ильхам Алиев
АЗЕРБАЙДЖАН. Российские дипломаты посетили Игоря Картавых в Баку
ЧЕЧНЯ. Кадыров ускорит сдачу района имени Путина: две линии построят раньше 2027 года.
ЧЕЧНЯ. В Нашхе у озера построят спортивный комплекс и спа-центр
