ДАЙДЖЕСТ: |
Нельзя забывать и про белки, ведь именно они представляют собой основной строительный материал для мышц. Белок содержится в мясе, птице, рыбе, молоке, орехах, бобовых и зерновых.
Вне зависимости от того, какие цели ставит перед собой бегун, различий в питании практически нет. Главное - есть так, чтобы не вредить своему организму.
Большое значение имеет правильный завтрак, причем это касается не только тех, кто занимается бегом. Естественно, лучшими в такой ситуации будут продукты с большим содержанием белка. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.
Перед тренировкой - за полтора часа до нее - бегуны должны принимать богатую углеводами пищу. В число таких продуктов входят мед, шоколадные батончики, макароны, сладкие сухофрукты, макароны, сладкий плов. Такая еда позволит зарядить организм энергией. Важно, чтобы между принятием пищи и самими занятиями прошло какое-то время.
Вместе с разрешенными к употреблению продуктами есть и запрещенные, те, которые перед занятиями бегом рекомендуется исключить из своего рациона. В первую очередь, это картофель, капуста, шпинат, зерновые и бобовые. Запрещены жирные и жареные блюда.
Вопреки расхожему мнению, нельзя употреблять много жидкости. Пить можно, например, сладкий чай в небольших количествах. Очень важно запомнить то, что во время тренировки, до и после нее ни в коем случае нельзя пить газированные напитки и те, где содержится кофеин. С осторожностью надо относиться к спортивным энергетическим напиткам.
После тренировки надо постараться восполнить затраченные углеводные запасы. При этом сразу же после тренировки есть нельзя. Хорошо выпить немного сока или сладкого чая. Сок может быть яблочный, томатный или из цитрусовых с сахаром.
Как и прогнозировалось, высокие ставки по депозитам сохранятся
КРАСНОДАР. Стало известно о налете трех беспилотников на юг России
КРАСНОДАР. На Кубани собака напала на школьницу и откусила ей нос, губы и щеки
КРАСНОДАР. Турецкая авиакомпания Southwind Airlines выполнила первый рейс по маршруту Сочи–Анталья
АСТРАХАНЬ. В Астрахани, несмотря на праздники, ремонтируются дороги
АСТРАХАНЬ. Игорь Бабушкин: С начала 2024 года астраханская санавиация совершила более 40 вылетов
МИД Казахстана: Армения и Азербайджан подтвердили участие в переговорах в Алма-Ате
Госдеп: Мы продолжаем верить, что мир между Арменией и Азербайджаном возможен
Арарат Мирзоян провел рабочее совещание с сотрудниками посольства Армении в Дохе
АЗЕРБАЙДЖАН. За что Франк Швабе из ПАСЕ пытается наказать Азербайджан?
ЧЕЧНЯ. Цуьнан ц1ена нигат дара нохчийн меттан марзо вайга кхачор
ГРУЗИЯ. Закон об иноагентах принят парламентом Грузии во втором чтении
АЗЕРБАЙДЖАН. Азербайджан, Казахстан и Узбекистан заключили меморандум об интеграции энергосистем
АЗЕРБАЙДЖАН. В Баку стартует первый экономический форум тюркоязычных стран
АЗЕРБАЙДЖАН. Ильхам Алиев: Азербайджан и Армения движутся к миру