Американские учёные выявили факторы бодрого пробуждения человека

Научную работу опубликовал журнал Nature Communications.

В эксперименте приняли участие 833 человека. Учёные следили за количеством и качеством их пищи, физической активностью, режимом сна и уровнем сахара в крови. При этом сами добровольцы рассказывали о своём самочувствии в течение дня и о том, высыпаются ли они.

По результатам исследования стали ясны признаки, влияющие на качество сна.

Первым является продолжительность, время и эффективность сна.

Долгий сон и поздний подъём позволяли лучше выспаться и чувствовать себя в течение дня.

Вторым признаком учёные назвали физическую активность накануне. Чем больше упражнений делали добровольцы, тем лучше они спали. При этом ночная активность давала обратный эффект.

Третьим и не менее важный признаком называется завтрак. Для лучшего пробуждения стоит потреблять большое число углеводов, а повышенное количество белка помешает хорошо выспаться.

Учёные также выяснили, что всплеск уровня сахара в крови после утреннего приёма пищи мешает качеству пробуждения. Низкая реакция на уровень в крови глюкозы после завтрака с большим количеством углеводов улучшала состояние участников.

Команда исследователей планирует более подробно выяснить механизмы, стоящие в основе взаимосвязей между утренним пробуждением и сном.

checheninfo.ru