Йогический сон за 11 минут в день избавляет от стресса

Медитировать предлагают в рамках йога-нидры — это направляемая медитация, которая вводит человека в состояние глубокого расслабления. Человек концентрируется на дыхании, телесных ощущениях, мысленных образах. Такая практика, как считается, помогает справляться со стрессом, улучшает сон и настроение, однако ее точное влияние на физиологические маркеры стресса было неясно.

Исследователи пригласили 362 добровольца, поделили их на четыре группы: двум предложили заниматься йога-нидрой по 11 и 30 минут, третьей — слушать расслабляющую музыку, четвертая группа была контрольной. Участники занимались каждый день в течение двух месяцев и рассказывали о своем психоэмоциональном состоянии, а также сдавали слюну для измерения уровня кортизола на протяжении суток, говорится в статье журнала Stress and Health.

11-минутный йогический сон снижал уровень депрессии, стресса, тревоги и улучшал общее самочувствие. При регулярной практике снижался уровень выработки кортизола. 30-минутный йогический сон помогал даже особо тревожным людям, а также снижал утренний подъем кортизола.

Ученые продолжат исследования, чтобы понять, как сделать практику более индивидуальной и выяснить влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.

Кстати, справиться с тревожностью можно и с помощью домашней работы.

checheninfo.ru