Призраки в голове: как иррациональные мысли влияют на наше психическое состояние

В комментарии RuNews24.ru психолог Елена Горелова объяснила, как устойчивые ментальные образцы и дисфункциональные убеждения способны превращать нашу жизнь в проблему, и как мы можем с этим справиться.

Ошибки мышления и их последствия

Многие психические расстройства возникают из-за нарушений в когнитивных процессах. Ошибки в мышлении приводят к формированию нелогичных убеждений, максималистских требований и нереалистичных ожиданий, что, в свою очередь, вызывает внутренние конфликты и психологические трудности.

Терапевтический процесс в данном контексте заключается в исправлении этих ошибок и пересмотре убеждений, чтобы сделать их более функциональными.

Обнаружение иррационального мышления

Когда вы испытываете тревогу, гнев или разочарование, важно идентифицировать, какое убеждение провоцирует ваши эмоции. Начните с анализа события, которое вызвало данное чувство, и задайте себе следующий вопрос: «Что я думаю о текущем стрессоре, что вызывает у меня эти эмоции?».

Чтобы помочь вам выявить неконструктивное мышление, Елена Горелова предлагает обращать внимание на следующие сигналы:

1. Чрезмерная категоричность;

Вы воспринимаете вещи в черно-белом формате. Если что-то идет не так, вы считаете себя неудачником.

2. Излишняя абстракция;

Вы обобщаете отдельные случаи с помощью слов «всегда», «никогда», и т.д.

3. Катастрофические ожидания;

Вы делаете чрезмерные выводы о негативных событиях, игнорируя собственные ресурсы.

4. Неправомерный пессимизм;

Вы фокусируетесь исключительно на негативе, игнорируя положительные моменты в жизни.

5. Чрезмерная искаженность;

Вы находите несуществующие факты или интерпретируете намеки как доказательства.

6. Субъективность;

Вы пренебрегаете объективными данными, опираясь на собственные чувства.

7. Легкомысленность;

Вы отказываетесь принимать проблемы, подменяя действительность.

8. Идеализм;

У вас нереалистичные ожидания в отношении себя и других.

9. Избыточные требования;

Вы сторонитесь слов «должен» и «обязан», что может привести к страданию.

10. Осуждение;

Вы формируете критические оценки, не прощая себя и других за ошибки.

11. Ориентированность на комфорт;

Вы избегаете боли, тем самым игнорируя действительность.

12. Застревание на одной мысли;

Вы повторяете один и тот же сценарий, пока он не становится доминирующим.

13. Запутанность;

Ваши мысли несогласованы с реальностью.

По словам Елены Гореловой, наша задача заключается в том, чтобы стремиться к максимально объективному восприятию. Это может стать основой для эффективной работы над личными переживаниями и проблемами.

В заключение, анализируя свои мысли и убеждения, мы можем инициировать изменения в нашем восприятии и эмоциональном состоянии. Эта работа, хоть и трудна, является необходимым шагом на пути к психическому здоровью и внутреннему благополучию.

checheninfo.ru