Это не просто календарная дата — Неделя физической активности, объявленная Минздравом России, становится важным сигналом для каждого задуматься о своём самочувствии и возможностях, которые открывает регулярное движение. В эпоху, когда большинство людей проводят день за экранами, напоминание о необходимости двигаться особенно актуально.
Физическая активность — это не только спортзалы и марафоны. Это утренняя зарядка, прогулка с ребёнком, подъём по лестнице вместо лифта, пешая прогулка до магазина или велосипедная поездка на работу. Главное — регулярность, а не интенсивность.
Зачем нам движение? Активный образ жизни — основа здоровья. Он:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает давление и улучшает липидный профиль;
- помогает контролировать вес и предотвращает ожирение;
- повышает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета 2 типа;
- укрепляет кости и мышцы, защищая от остеопороза и падений в пожилом возрасте;
- снижает риск онкологических заболеваний — в частности, рака молочной железы, толстой кишки, эндометрия и лёгких;
- улучшает функцию лёгких и повышает выносливость;
- борется со стрессом, тревогой и депрессией, стимулируя выработку эндорфинов, серотонина и дофамина.
Чем опасна гиподинамия? По данным ВОЗ, малоподвижный образ жизни увеличивает риск ранней смертности на 33%. Гиподинамия — причина:
- 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки,
- 27% случаев диабета,
- 30% случаев ишемической болезни сердца.
Сколько нужно двигаться? ВОЗ рекомендует:- Детям и подросткам (5–17 лет) — не менее 60 минут ежедневно, преимущественно аэробных нагрузок.
- Взрослым (18–64 года) — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю + силовые упражнения 2 раза в неделю.
- Пожилым (65+) — те же нормы, но с обязательными упражнениями на равновесие для профилактики падений.
Первые шаги: с чего начать? Определите цель: улучшить сон, снизить стресс, укрепить сердце, похудеть.Начните с простого:- 10-минутная утренняя зарядка;
- ходьба — паркуйтесь дальше, выходите из транспорта на остановку раньше;
- поднимайтесь по лестнице;
- делайте перерывы на разминку при сидячей работе;
- гуляйте на свежем воздухе, играйте с детьми.
Безопасность прежде всего- Разминка — 5–7 минут перед нагрузкой;
- Постепенность — увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю;
- Слушайте тело — боль, головокружение, одышка — повод остановиться;
- Пейте воду и носите удобную обувь;
- Избегайте тренировок «до изнеможения», резких движений без подготовки и сравнения себя с другими.
Помните: даже небольшая, но регулярная активность каждый день — это мощный шаг к здоровью, бодрости и долголетию. Движение — это жизнь. Начните сегодня.
checheninfo.ru
